ćwiczenie na drążku

Drazek mam bo stusuje go np w tym cwiczeniu "Unoszenie nóg w zwisie na drążku". Jak poprawnie wykonac to cwiczenie na plecy z punktu 4 na drazku?

[...] do mostka 2s Triceps Wyciskanie wąskie 2s Plecy Wiosłowanie sztanga 3s Biceps Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko 2s Nogi Martwy ciąg 4s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Coś w tym stylu? A i jeszcze w planie B które ćwiczenie z tych dwóch na klatkę wypisanych wybrać? Zmieniony przez - B2jKa w dniu 2016-09-14 13:58:42

witam, mam pare pytan co do mojego obecnego treningu. trenuje tak jak mowilem tym planem brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) [...]

[...] pompek na poręczach w wersji na klatkę łączna ilość serii w Twoim przypadku to (12-14) Biceps: siódemki bym wyrzucił, a zamiast tego sztangielki chwytem młotkowym jako 2 ćwiczenie łączna ilość serii na biceps (8-9) Plecy: zacznij wzmacniać prostownik grzbietu - poprzez martwy ciąg lub inne ćwiczenie na ten obszar ściąganie drążka na wyciągu [...]

Olka program dla ciebie, mysle ze obejmuje co potrzebujesz, jakby co mozemy conieco obgadać Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w [...]

[...] 2. Dead-hang pull-ups x 5 (z gumą) Dół: 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10 seconds http://youtu.be/iao_AY6DycI 2. Kettlebell swings x 10 (12 kg) WOD - Ash 3 rundy - każde ćwiczenie 90sec pracy. burpees hand release pushups box jumps 45cm jumping pullups skoki na skakance przysiady czas całkowity 27min. [...]

[...] 4 serie(progresja) // 3 serie starczą 12/10/8 4.ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie (progresja) // to jest jakby dublowanie podciagania , jezeli juz to rób to JAKO 2 ćwiczenie (zaraz po podciaganiu..) i zmien chwyt na młotkowy - wyjdiesz na tym o wiele lepiej niz robic tez szerokim chwytem jak przy podciaganiu 5.Martwy ciąg 4 serie [...]

[...] chodzone 4x12-10 3.wypychanie nóg na maszynie 4x12 4.prostowanie nóg maszyna 4x10 5.martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10 6.uginanie nóg maszyna na 2głowe 3x12 7.dowolne ćwiczenie na łydki 6x20 ŚR; Barki: 1.Wyciskanie sztangi na barki 4x18-12 2.unoszenie szyangielek bokiem 4x20-14 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami/linkami [...]

[...] ) - podciąganie na drążku , podchwytem , wąsko do klaty - pompki na rękach przy ścianie ( tzn. stajesz na rękach z nogami opartymi o ściane i robisz w ten sposob pompki ) - ćwiczenie na prostowniki , prostownie tułowia ( nie wiem dokładnie jak to się nazywało , może faku baje wiedział , ale robiło to się tak - jest taka maszynka co zaczepiasz [...]

[...] jak wyglądało pare ćwiczeń: Przysiad: 95 kg x 6 Martwy ciąg: 105 kg x 4 Pompki na poręczach: CC+10 kg x 8 (chyba) Wyciskanie leżąc: 65 kg x 5 -> tutaj przyznam, że owe ćwiczenie jest moją piętą Achillesa jak i wyciskanie stojąc, gdyż zawsze miałem słabe wyniki Wyciskanie stojąc: 45 kg x 5 Filmy: Dobrze, ze można wysyłać do 10 października [...]

[...] ale dotrwałem. Przy Headstand shoulders jak opuszczałem nisko proste nogi to jakiś taki kujący ból miałem w dole pleców, Venc1Lq zdarzyło Ci się, bo wiem, że testowałeś to ćwiczenie? Przy pompkach na rękach kombinowałem na początku, bo nie wiedziałem jak się ustawić, czy twarzą do ściany czy plecami, ale jednak plecami, 'wchodziłem' nogami na [...]

[...] czyli idzie to w dobrą stronę. Jutro pomiary i bieganie wieczorkiem. Już się nie mogę doczekać poniedziałku - wreszcie ruszam z Sommerem, tylko lekki dylemat jakie siłowe ćwiczenie wziąć w PULL, podchwyt L-sit, nachwyt czy progresacja do OAC - z ręcznikiem, bo to też mój cel, aby się nauczyć! :-D Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-25 21:09:23

Pisałeś o pompkach w staniu na rękach, gdybym zmienił ćwiczenie to bym to zaznaczył w wypowiedzi :) Na podciąganiu Ci nie zależy na drążku? Możesz je robić na kółkach, wtedy podciągniesz się wyżej aż kółka dotkną klatki(a przynajmniej by dążyć do tego). Plecy to bardzo ważna partia, nie tylko mięśnie pchające przodu góry.

[...] za dużo wziąłem na millitary... Nie wiedziałem, że będzie tak ciężko. Za tydzień zmniejszę B - Wiosłowanie zacząłem delikatnie, żeby dobrze sprogresować. Ad.3 A - OK. Fajne ćwiczenie, ale musiałem ciężar wyczuć. B - OK Ad.4 A - zaczynam od takiego ciężaru i będę szedł delikatnie w górę, bo bywało już 120kg kilka razy i to bez większych [...]

8000 odwaznik 32kg czas 58:50 cwiczenie dodatkowe Dipy 1,2,3 otworzyli nam plac do street workoutu to sobie zrobilem na nim trening przy okazji zaprosilem stara ekipe z moich zajec na trening i zebrala sie calkiem spora grupa ponad 10 osob niestety do konca treningu wytrzymaly moze ze 4 osoby lacznie ze mna ;p a chlopaki machali 16kg.. tyle co [...]

[...] odczułem, cała środkowa część plecków odczuta należycie. Po prostu fantastic. Ale bicek, też się spompował. :/ MC - wyrzucony. Tak jak i siad, nie ma ch**a, że zrobię to ćwiczenie. Szrugsy - Wróciłem do 70kg i poważnego spinania w górze. Super! Wiem, wiem. Dzisiejszy trening nie wygląda imponująco. Sam się wstydzę, go wrzucać. Tylko, że [...]

[...] górnego za kark - szeroki chwyt 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - wąski chwyt 3. Ściąganie drążka górnego na prostych rękach stojąc (nie wiem jak inaczej opisać to ćwiczenie ) 4. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 5. MC klasyczny 6. MC na prostych nogach 7. Skłony tułowia ławka skośna 8. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku +120 [...]

[...] Młotki Thora tylnie 4s 15 Zwijanie kijka na koniec pią:Plecy+łydki Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10-8 Martwy ciąg 4s 10-6 Podciąganie na drążku 4s 8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 Łydki: Wspięcia odwrotnie 4s 20 jak połączyć to w super serie jakoś mnie nakieruj, i czy jest jakieś jeszcze ćwiczenie ma mięśnie piszczelowe?

[...] ramionach wyprostowanych i pozostaje w bezruchu. Na komendę "start" podciąga się tak, aby broda znalazła się powyżej drążka, wraca do pozycji wyjściowej i ponawia ćwiczenie. Podczas wykonywania ćwiczenia dozwolona jest praca nóg i tułowia. Oceniający głośno liczy kolejne podciągnięcia. W przypadku, gdy kandydat nie wykona ćwiczenia [...]

Witam. Wrzucam po wielu zmianach cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) [...]